こり・ラボの柏です！
本日もブログを読んでいただいて、ありがとうございます☆
今回も前回に引き続き、『腰痛』に対するセルフストレッチを紹介します◎
本日紹介するのは『大腰筋』という筋肉です！
簡単セルフストレッチというテーマですが、今回はちょっとだけレベルが上がってるかもしれません(((^^;)
この筋肉は一般的にインナーマッスルと呼ばれる、腹筋よりも奥に位置する筋肉なのですが、硬くなってしまうと、
1.腰骨(腰椎)の動きが制限され
2.普段の生活でも姿勢を保つのが苦しくなり
3.姿勢も崩れてしまうと腰への負担も増加
4.腰痛が引き起こされる
といった感じで、腰痛の改善にも大きく影響する筋肉になります！
このストレッチは、ある程度身体を動かせる方向けですが、腰の重苦しさがある方で、大前提として、痺れなどの神経症状がない方であれば、ぜひお試しください！
1.片膝立ちの姿勢を作ります
2.後ろにある方の足を、可能な限りでさらに後ろに開いていきます
3.後ろに伸ばした方のお腹～股関節の筋肉が気持ちよく伸びるところで、身体を前にたおし、しっかり深呼吸をしながら、5～10秒伸ばします
4.反対側も行い、3セット程度行います
いかがでしょうか？
運動自体は単純なのですが、身体の硬い方や痛みが出やすい方にはなかなか大変なストレッチなので、ムリしない程度で可能な範囲でやってみてくださいね◎
またバランス感覚に不安のある方は、転んでケガをしないように、何かにつかまって安全に行なってみてください☆
前回もお話ししましたが、身体の柔軟性はとても大切なので、今以上に硬くならないように、ぜひセルフストレッチをお試しください！
もっと詳しく知りたい方や、しっかりケアしていきたい方は、お店でもお待ちしておりますので、ぜひいらしてください☆彡
また紹介できるストレッチなどありましたら紹介しますね(^_^)/
