どうもこんにちは(^o^)v
本日も元気に営業中です！
これまでに首、肩、腰のセルフストレッチを紹介してきましたが、今回は簡単にできる首に特化したストレッチを紹介します◎
首のストレッチを行う際に注意してほしい点があるのですが、
1.首に力をかけすぎないこと
2.必要以上に長くストレッチをしないこと
まずはこの2点は十分に注意してください！
私は良くリハビリの仕事をしているときも話すのですが、決して力を入れたからと言って、早く良くなる訳ではありません！
そのタイミングに応じた適度な力加減でやっていきましょう☆
では、1つ目のストレッチです◎
1.おでこを指を組んだ両手で押さえます。
2.頭をおでこを支えている両手に向かって押していく。その際、頭や首に力は入りますが、両手は頭で押してくる力に負けないように、同じ位置で支持します。
3.しっかり呼吸をしながら、ゆっくり5秒を3回行なってください。
次は反対の運動になります。
1.後頭部を指を組んだ両手で押さえます。
2.頭を後頭部を支えている両手に向かって押していく。その際、頭や首に力は入りますが、両手は頭で押してくる力に負けないように、同じ位置で支持します。
3.しっかり呼吸をしながら、ゆっくり5秒を3回行なってください。
このセルフストレッチは、抵抗運動になるので、首の筋緊張を抑えるだけではなく、筋トレにもなるので、首が疲れやすい、こりやすい方は、ぜひお試しください☆
次回も首のセルフストレッチをアップしますね(^-^ゞ
では、本日もお店でお待ちしております(^_^)/~~
